wszystko o treningu

[...] rozmawiać. " jesli wykonujesz dany trenng poł roku to powodzenia. 4 tygodne starczają jak dla mnie, potem zmiana faz. Do co przykladów - ht metaboliczne an redukcji. wszystko idzie ok przez 1 pierwsze 4 tygodnie. Podem zmieniam trening na taki jak ten i po tygodniu w łapie -1,2 cm :), 1 odruch obcinam intensywnosc metabolików o polowe. [...]

[...] mięśni. Chcę zrobić ciężkie podciąganie sztangielek do boku w opadzie tułowia (rows), chcę zrobić starego, poczciwego T-bar'a. Nie chcę się męczyć przed tym drążkiem i to wszystko. Partie które drążek GŁÓWNIE porusza odpowiednio docisnę na maszynie, ale odizoluje je. Ominę przy tym kontuzje i przemęczenie... moja sprawa dlaczego nie robię [...]

[...] Poszłam na kompromis i moje sniadanie wyglada nastepująco: Garść owsianych górskich,garść orzechów włoskich i laskowych,kilka rodzynek,żeby nie było mdłe,łyżka siemienia to wszystko zalewam mlekiem. Do tego dorzucam odżywke białkową i na treningu o wiele mi lepiej,nawet po nie mam takiego spadku cukru i nie jest mi słabo. Zaraz po treningu [...]

[...] kroczkami zbliżam się do 30 kg w wyciskaniu płasko... plecy (podciąganie) bezprogresowe- staram się robić sumiennie, ściągając łopatki, chcąc zrobić więcej powtórzeń - wszystko idzie nie tak więc nie robię na ilość Wyciskanie na barki- to chyba moje ulubione ćwiczenie w tym treningu, i nieskromnie powiem,że w lustrze coraz ciekawiej to [...]

[...] zero 0,25L i małe milki way'a \-) Adam, właśnie z tymi węglami bywa tak jak mówisz, podkręcają tarczycę, dlatego szybciej leci. W czasie dłuższej redukcji metabolizm mimo wszystko zaczyna hamować, organizm obniża produkcję niektórych hormonów, żeby ochronić się przed dalszym spadkiem wagi, dlatego czasem dodanie większej ilości węgli działa w [...]

[...] - 12powt./11/10/15 22kg/25/27/30 4.Szrugsy 4 serie – 12powt./11/10/15 50kg/55/55/60 1. Dobrze czuje już najszersze. W następnym tygodniu zamieszczę film i ocenicie czy wszystko jest już w jak najlepszym porządku. Póki co staram się wprowadzać retrakcję łopatek i zdaje to egzamin. 2. Podniosłem sztangę na poziom piszczelów. Nie poczułem [...]

bartosz.siejak - witam witam, no przyznam, że ja Cie nie poznałem trzeba było podbić na bajerę, albo wspólna foteczke hehe :-D .. masa raczej nieduża, ale zobaczymy co ze mnie zostanie po redukcji Franii - ja lubię się bawić :-D -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- [...]

[...] że w końcu wprowadziłem osobny trening ramion i to jest strzał w 10 ! :-)) zawsze po większej partii robiłem biceps lub triceps i już nie miałem tyle energii a tutaj wszystko z zapasem, pełne czucie i dużo energii. Dodatkowo mniejsza ilość żarcia i brak cheatów to gorsza pompa co w tym wypadku jest dobre, bo mogę wykonać taki trening jaki [...]

[...] jak na dobrą formę przystało, więc wyglądam jak kupa %-) Przepraszam za moje rzadkie wpiski, ale mam mnóstwo spraw na głowie, czasem zapominam jaki jest dzień tygodnia, wszystko mi się kręci. Są priorytety i siedzenie na komputerku i pisanie postów niestety u mnie nie przoduje, ale na pewno coś staram się skrobnąć, czasem mnie upomnijcie i [...]

[...] z wielką mobilizacją i po dobrej rozgrzewce na początek podszedłem do MC. Ku mojemu zdziwieniu szło dobrze a nawet padł rekord bo podniosłem 140kg dwa razy. Myślę, że to wszystko siedzi w głowie i odpowiednia mobilizacja pomaga. Pod koniec treningu powiesiłem się na drążku i coś mnie zabolał bark, ból dochodzi z pomiędzy aktonu przedniego i [...]

[...] że tłuszcze mnie sycą na amen, poza tym zaczełam w końcu ćwiczyć, także powinno być dobrze :-) staram się nadal w miarę równo trzymać węgle :-) SUPLEMENTACJA narazie wszystko jak mi doradziła bziu biorę codziennie :-) TRENING w końcu jest progres i póki co wygrywam ze sobą %-) w tamtym tygodniu zrobiłam na próbę trening od eveline A i B, [...]

[...] żeby coś osiągnąć "na prawdę" tego trzeba chcieć,że tak na prawdę większość zależy od nas,jest nawet takie powiedzenie-nie bój się życia,bo to co masz to wszystko co z siebie dasz,ono potwierdza to co napisałem wyżej,więc wyrzuć z głowy takie myślenie,że zle się będziesz czuł z powodu braku treningu,jak też kiedyś tak [...]

[...] nadal. Węgli mało, tłuszczu też, ale nie 0 :-) Aeroby od jutra zawsze po treningu siłowym całość, czyli 60 minut. Co do treningu ? Nie zamierzam robić dnia wolnego już do końca redukcji. Mocno, ciężko, intensywnie. Czas skończyć co zacząłem. Trzymajcie kciuki za mnie, żeby wszystko do końca potoczyło się już jak należy ! Pozdro trzymajcie się !

[...] rowerek bieżnia stacjonarna. Jak na początek nie ma sensu trenować właściwie 6 razy w tygodniu. Skumuluje sie zmęczenie nerwowe,psychiczne i za 3 miesiące rzucisz wszystko w kąt,gdy entuzjazm sie ulotni. Co do Twojego bf-nie ma co się oszukiwać-jest ok 40 %-czyli ok 50 kg - to tyle co ma w sumie 5 normalnie zbudowanych osób-dużooo. [...]

[...] filmy znajdziesz w dziale http://www.sfd.pl/TV_SFD-f393.html filmy z omawianej seri są na stronie drugiej. Warto je spokojnie obejrzeć kilka razy-Karol świetnie wszystko omawia,pokazuje i tłumaczy.... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/990ba1515c454b00b83364aa66fe30bb.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ac7f8f401a94e39a680bc0187bca333.jpg

[...] - pracuje na treningach. W czasie treningu biegowego przez 100% czasu jestem pod obciazeniem, na silowni - przez 72% ( to z kolei wynik moich obliczen ) - a on 33%. To wszystko oczywiscie tylko zabawa cyframi, nie mozna tego bezposrednio skladac w miarodajne wyniki, ale.. koncowy wniosek na podstawie moich doswiadczen - na redukcje [...]

Rabunkowa gospodarka to szastanie cennymi zasobami w celu osiągnięcia doraźnych korzyści. Doraźna korzyść to szybka: masa, redukcja, rzeźba czy marzenia o tym wszystkim. I niekończący się progres (marzenia o progresie). Wszystko co dzieje się szybko nie ma wartości i zazwyczaj ma tendencje do wracania do punktu wyjścia. Mało dzisiaj ludzi [...]

[...] za dużo zachodu jak dla mnie. poza tym jeżeli chodzi o kupowanie ubrań, obuwia to jestem trochę starej daty i nie kupuję przez internet %-) Już po treningu. Fajnie dzisiaj wszystko wchodziło a wyciskanie hantli na płaskiej to już w ogóle poezja. Całość 50 min nie było lipy. Może jednak ciut wcześniejsze treningi są zgodne z moim zegarem [...]

[...] pan ma 20 to ja mam 80 8-O Gwidu, skąd ta wasza (Twoja i Kuby) interpretacja o masie ???? Przecież nigdzie o masie nawet nie wspominałem. Chciałbym uregulować organizm to wszystko, chyba nie uważacie iż to normalne, że dorosły 95kg chłop, który co drugi dzień przerzuca na treningu 10-30ton w max półtora godziny ma bilans na "0" przy 2400kcal?

Na 3/4 gwizdka to wszystko możesz trenować każdego dnia - ale większego rozwoju muskulatury nie należy się spodziewać. To wszystko zależy od tego jaki styl treningu danej osobie przynosi większe efekty w postaci długoterminowego rozwoju siły a co za tym często idzie masy. Jest, pomijając ciężarówców, którzy trenują przysiady i ciągi często do [...]